自分の縄張りを主張する~自分のスペース、大切なものを守る

今年の干支はウサギ。ウサギだけでなく、どんな動物も縄張り、テリトリーを主張しますよね。

これはとても大事なことだと思います。ヒトも、生きていく上で、自分のスペースを守っていくことは必要ですね。

私のもう一つのブログ「プシケの森」では、境界線、バウンダリー、という言い方をしています。

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しかし、これを「縄張り」と言ったらもっとわかりやすいかもしれない、と思いました。

ここでいう縄張りとは、「自分に関すること」です。必ずしも場所の縄張りではありません。

つまり、自分が決めること、選ぶこと、人に入られたくない心のスペース、このようなことが縄張りの範囲内になるのです。

自分が自分であるために大切なことですね。

どの程度自分の「縄張り」が守られているでしょうか?

また、自分にとって大切なことは何でしょうか?守りたいことは何でしょうか?

他の人に自分の縄張りを侵食され苦しんでいないでしょうか?例えば、自分が決めるべきことを、他の人が勝手に決めたりしていないでしょうか?

このように考えていくうちに、自分の他人との関係の状態が浮き彫りになってきます。そして、それならどうしたらいいのか、考えるようになります。

すぐに答えは出ないかもしれない。でも気づくことが、取り組みの第一歩、解決への糸口へとつながります。それだけ、気づくことが重要なのです。

ちょっと葛藤に陥るかもしれない。でも恐れる必要はありません。自分に大切なことを見過ごすことこそ、恐れるべきです。

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苦しみのフィルターで見た世界に気をつけて

悲しい時、苦しい時、私たちの目に見えるもの、目につくものは、その苦しみのフィルターを通して見ています。または、心の状態に近いものがピックアップされるように心が働く。それを見て、さらに悲しんでしまう。そして、それがパターンとなってしまうと、心の状態がさらに悪くなっていきます。

まず、自分がこの苦しみのフィルターを通し見てるのだな、と知っておくと、ネガティブなパターンを少しずつ避けることができるようになってきます。

反対にこのパターンに取り込まれると、自分の世界や可能性がものすごく小さくなってしまう。つまり、未来にいろいろな可能性があるはずなのに、それが見えなくなってしまう。これは大変残念なことです。

未来が暗いものに決まっている、と思うと何もやる気が起きなくなっています。実際には未来には大変よいものがあるかもしれないのに。自分の可能性を否定してしまうと、自分でネガティブな道を選んでしまうこともあります。

まず自分の心の状態が作り出す負の状態とそれが見せる幻影に気づき、自分の感情を受け入れ、いたわってあげる。その上で、これは単に心の状態が作り出しているのだな、とパターンに巻き込まれないように、心を落ち着けましょう。

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嘆きのループから抜け出るには

嘆きたくなる時はあります。

それは人間だから、仕方がありません。

でも、長期間で強い嘆きは、心に大きなダメージを残しかねません。そして、なかなか次のステップへ移れなくなってしまいます。

嘆き続ける、ということから、あまりよいものは生まれません。

それよりも、嘆きの原因となった、感情にアクセスすることの方が、ずっと効果的です。

例えば、悲しみ、怒り、ショック、など、自分の感じた感情が何なのか、よく見つめること。

見つめること自体が、癒しになるからです。

反対に自分の気持ちを受け入れて、向き合って、開放していかないと、心は空回りするばかり。ただ、嘆くだけで心が同じ場所にとどまるばかりとなります。

何年も嘆き続ける人が結構いる。

そして、その状態は人間にとって、大変酷な状態に私には思えるのです。

嘆きに多くのエネルギーをとられてしまう。今できることができなくなってしまう。

そして、この場合、解決方法は、忘れればいい、見なければいいではない。

忘れようとしても忘れられないから、嘆きになるのであって、それを否定してもいたちごっこ。

感情に向き合うことが、嘆きを根本から解決してくれます。

丁寧に、感情を見てあげることで、嘆きを終わらすことができます。

まさに急がば回れ。日本の格言にはよいものがたくさんありますね。

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心を楽にするには

なぜ心が苦しくなるかというと、様々な感情を閉じ込めているからです。

感情が心の中にい続けるので、心のキャパが非常に少なくなる。

そうなると、以前出来たこともできなくなったりします。

心の病と言われるものは多いけど、そのほとんどが、「抑圧した感情」が原因です。

「何も感じていないのに?」という人もいますが、あまりにつらい状況で、感情を感じないようにするしかなく、閉じ込めたままになっていることが多いのです。

つまり、アクセスができなくなっているだけ。

アクセスするのを恐ろしく思う気持ちがブロックとなっている。

確かに感情と向き合うのは勇気がいることですが、特に子供の頃に感情を許されなかった場合は、葛藤を避けるあまり感情を感じないようにする癖がついてしまう。

でも、その感情にアクセスすることで、癒しが生まれるのです。なぜなら、アクセスするということで、感情を留めておかず、解き放つ方向へ動いていくからです。それがないと、感情はどんどんたまっていく。

癒され、感情が解き放たれると、心のキャパが戻ってきます。いらないものを削除すれば、スマホでもパソコンでも容量が戻ってくるのと同じ。

感情は避ければ消去できるというものではありません。逆説的ですが、向き合うことで、癒しのプロセスが始まり、薄れ、消えていくのです。

このようにして、ひとの心は回復していきます。

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将来を悲観しすぎないで!

つらいこと、苦しいことがあると、ずっとこのままなのではないか、と思ってしまいがちです。

その気持ちはわかります。

今現在、光が見えない。気持ちがすっきりしない。暗い気持ちがなくならない。そして、それがずっと長く続いている・・・。

今までの状態=それがさらに続く、という未来予測になるのです。だから、悲しくなる。

でも、実際には未来はわからない。一か月先、一年先はわからない。好転するチャンスはたくさんある。

わからないのに決めつけてしまわないでください。決めつけることで、さらに暗くなってしまう。

そして、良くなりたい、良くなるよ、良くなってみせる、という気持ちをどこかで持っていてほしい。

なぜなら、諦めてしまうことで、良くなる方向への扉を自分で閉じてしまうこともあるからです。残念なことに、自らの命を絶ってしまう方もいる。

自分にチャンスを与えてあげてください。もう少しやってみなよ、将来はまだまだわからないよ、と。

もちろんうつとなれば、そのような気持ちも起きないのです、というのはわかります。

でもわかってて言っているのです。

暗い気持ちのどこか片隅に、小さくていいから希望を持っていてください。

諦めない、ということは、無理し続けるということではありません。

信念として、諦めず、自分自身を安心させて、リラックスする。諦めたくなる気持ちはあっても、思い直してみる。

そして、未来に関してはオープンな気持ちを持ち続ける。

良くなることはできる。そして、良くなりたいという気持ちは、感情の癒しに本当に重要。例えすぐによくならなかったり、試行錯誤を繰り返したとしても、最終的に私たちを治癒に導いてくれます。そのような例を今までたくさん見てきています。

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誰でも安心感を求めている

安心できないから、心配で眠れない。

安心できる居場所がないから、落ち込んでしまう。

ストレスで安心できないから、依存症になった。

安心できないから、別れたい。

皆、安心したいのです。安心するということは安らぎであり、幸福です。

何よりも先にそれを認識して、安心できるにはどうしたらいいか、と考えていくといいと思います。

自分がどういう時に安心感を得られるか。安心できる状況とは?一緒にいて安心できる人ってどんな人?

実際、大きな安心感を感じると、あまり状況にゆさぶられないようになります。これはセラピーでの治癒の過程でも見られます。

つまり、安心感が増すと、心のキャパが大きくなり、以前だったら不安になるようなことに遭遇しても、平気でいられるようになるのです。

そのために、自分の問題に向き合う。避ければ避けるほど、逆に不安はつのるものなのです。

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自分のパワーにアクセスする

心も体も、ひとには大きな力があります。

自己啓発的な意味ではなく、野生の力。本能の力。

誰かに勝てる、人より優れている、という力じゃない。

もともと誰もが持っている生命力。免疫力。修復能力。生きていく力。生の方向へ向いていく力。

こういう力、忘れていませんか?または、今まで気づいたことがなかったかもしれません。

その力に触れた時、私たちは生き生きと感じる。

満足感、幸福感、喜びを感じる。

そこには人と比べるとか、勝ち負けとかから離れて存在する自分自身のパワー。

どこかに自分の中に喜びが隠れている、ということに気づかないと、いつも外に目を向けているばかりで苦しくなってしまう。

自分の心の奥に力の源のようなものがある。それにつながることが大事。そしてセラピーの究極の目的も、心の問題を取り除くことでそこに近づいていくことなのです。

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